局部分練，指領統合 by 黃志立
十一月 8, 2009 – 11:21 下午太極拳剛入門時，會針對局部做訓練，所做的訓練並不是訓練肌肉，而是軌跡。太極拳三體十三勢，手法、身法、腿步法，會先分開局部訓練，以手法為重。手法部分為上翻肘、下壓肘、中平肘，以及推、拖、帶、領、戳、砸這些掌法的軌跡運行。身法部分為翻形樁(龍形)、裹形樁(虎形)，腿步法就以扣、擺、盤、旋作為基礎訓練。
局部練習有很多好處，訓練手法時，就專注在手法上面，不要去想身法或腿法，訓練那個部位就專心於那個部位，這樣訓練效果會比較好。其他的部位就用其他功法去補足，所以不需要擔心，更何況宗岳門的功法雖簡單，但卻有很多細微之處要注意，不能輕易帶過。如果在訓練手法部分時，又要去兼具其他的，這樣往往不能面面俱到，會疏忽了更細微的東西。
這也就是為什麼宗岳門不從拳架做為教學，而是從三體十三勢的功法去做為訓練，但以手法為重，然後再全部統合起來。太極拳是非常精緻的拳種，打拳架沒有辦法注意的這麼多的細節，唯有將功法分開來練習，有層次的作為訓練，才能慢慢的了解太極拳的技術和精微之處。
以上翻肘為例，做一個上翻肘就要注意很多東西，滾鑽、入方、拉肘、貼耳、鷹翻，又要順著敵勁，不丟不頂，勁線對敵等等，平常訓練功法要盡量做到標準，這樣在使用時，才不會偏差太多。也就是上課教練時常說的，練要練到100分，用技時用出60分、70分就算很厲害了。
那局部分開練，要怎樣做到整體統合，那就是宗岳門強調的 』 指領 』 ，局部分練，指領統合。本門是指領式太極拳，所有的手法、身法、腿步法，都是用指領來統合起來，過去我也不了解，雖然只是知道要指領，但是做出來的動作總是不順暢。指領要能統合全身，要訣在於調筋、導勁，方位的正確性，以及掌肘運行的軌跡，這樣就能帶動出全身的韻律，再加上外三合的配合，就能做出符合太極拳的型了。
過去看老師文章有提到局部練，整體合的觀念，那時也沒有太多的體會，直到最近又教了更進階的下壓肘，才突然醒來，原來整體合的秘密在於指領，翻形龍腰，扭步掰膝，這些身形和腳下的動作都是可以透過指領所帶出來的，並不是單獨靠反應做出來的動作，這也是另一種順應的解釋吧!身體自然的透過指領的帶動，而自然做出的應敵體態，這樣感覺起來更順暢，要注意的地方只有一個，就是指領。