Archive for 一月, 2008
星期一, 一月 28th, 2008 434 views
初探「正纏手」
經過了幾週的教學，黃師兄已經學到推掌第三層─揉掌式(掌法技術共四層)，本周將結合推掌之前的起手，也就是托掌初級的技術。宗岳門的太極拳是兵拳合一的技術，由刀法去認識托法將更容易入手。
托的細部動作包含「滾」、「鑽」、「爭」、「裹」。「滾」：身體一開始走上弧化解，肩膀微沉、手臂微曲就開始「滾肘」，腕部轉動刀刃，刀形是斜進的（對應拳法手形），畫一個弧線；「鑽」：沉肩墜肘，邊走弧邊滾肘，刀（對應手）有向下鑽的意念，刀形（對應手形）斜進一直到左腳，身體轉向面對西方時，刀形呈直立（對應手形），並保持下鑽之意念，此時刀刃朝外（對應虎口朝外），格檔對手刺進來。若刀刃未朝外，等一下要砍人就不順，連續性動作就錯誤；「爭」：刀形（對應手形）呈直立，此時沉肩墜肘，肘與肩膀打開，產生爭力；「裹」：身體胸前內凹呈裹形。
對應拳法。「滾」：身體一開始走上弧化解，肩膀微沉、手臂微曲就開始「滾肘」，手形是斜進的，畫一個弧線；「鑽」：沉肩墜肘，邊走弧邊滾肘，手有向下鑽的意念，斜進一直到左腳，身體轉向面對西方時，手形呈直立，並保持下鑽之意念，此時虎口朝外；「爭」：手形呈直立，此時沉肩墜肘，肘與肩膀打開，產生爭力；「裹」：身體胸前內凹呈裹形。
當遭受敵人攻擊或與敵人太靠近，有時候很難就用全攻式，所以像微微走化再反攻的反攻式，這樣的動作很多。利用今天所教的技術練習初步的走化，加上之前所教的推掌走弧發勁，就形成正環推托的初步結合，也為反身大纏作了第一次的築基。
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星期五, 一月 25th, 2008 580 views
黃師兄的捲落揮刀
在前半段黃師兄的捲落揮刀一直存在著刀會下墜的問題，經過幾次的修正，到了後半段，幾乎已達到，勁達刀尖，沒有絲毫的下墜，作出了非常漂亮的砍中帶刺。事後問黃師兄，在揮刀的過程中，是否有感覺到刀的重量，黃師兄答說沒有。這木刀其實還蠻沉的，隨便亂揮，沒多久就會感到酸痛，可見黃師兄已逐漸掌握到御刀的訣竅，能夠全力揮刀，卻不見絲毫的下墜，這不是用手的力量去勉強去控制刀的方向，這就是捲落的技術。多練習揮刀，對於發勁是很有幫助的，恭喜黃師兄，應該對於不用力及發勁的技術有更深一層的體會了。
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星期一, 一月 21st, 2008 510 views
「推掌走弧發勁」。
「推」的時候必定要起肘，肘自然飄起來，彷彿像球漂浮在水上或有人拎著你的袖口，肘很自然飄起，只要顧著放鬆配合對方就好，如果沒有作到起肘便不是推。起肘之後要走弧沉肘，在起肘與沉肘的過程之中，便會產生「揉」的扭力，也就是大臂與小手臂節前產生扭動的力量，非真的用力，而是保有意念。在沉肘的時候，肘要微微內夾，此可透過展指的動作而自然達到肘內夾，肘若不內夾，容易被人制住化不開，肘只稍微內夾，別人要制你的時候，一轉身就化開了。如果沒有作到沉肘，亦不是推。轉身走弧落肘時，肩肘要先延展、固定，再捲落，雖言固定，但肩仍是靈活的。勿中途時未完成動作時，手掌就開始發力，勁的生成有如植物生長，有一定的順序，要根先穩固後，再繼續延伸。
注意走弧要產生前壓力，非身體前傾壓。所以身體是否直立，端看身體移動時是否走弧，如果有走弧產生前壓力，身體中正前傾都可以，惟初學者學習時，仍應先保持中正，避免走樣。揉的動作完成後，以肘作為切割點，肘開始的每一點都要打在同一點上，如紙、海浪捲起之後落下，一點一點持續下去，絕非一次整個小手臂下壓，變成棍打一片而非槍打一點了。整個過程絲毫不要用力，最後整個力量包含身體走弧的位能、揉的扭力等，全部以捲落的方式向敵方直線發出。
透過肩餵、腰餵、胯餵，可以加強學生走弧的整勁。發勁的秘密在於走弧，內家拳聰明的採用弧線進行，所以在還沒到達界線的時候，利用弧形的軌跡，不怕跟著衝出，亦可比喻成陀螺，打出去後，到某個地方就不會在前衝，自然敢走到一隻腳，敢全力發勁。
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星期一, 一月 14th, 2008 475 views
「推掌標準掌」及「轉身推掌」
在做推掌之前，肘要能活、能翻，掌要能翻、能擰，所以翻肘的功法和渾元樁擰筋的功法要多加練習以至起肘、翻肘輕靈、及產生筋力。先從推掌定位開始，雙腳站馬步，推時掌要外翻、滾肘，筋絡才會立起，才有筋力，肘要能靈活，肘的高度以後會越練習越抬越高，出手時運行於環中、注意方位。轉身推掌時，身體從正北轉向正東，掌從西南推向東北，避正打斜、以正驅邪。一定要練習推出去，使用推力，以後才不會推不出去。須注意環運行的過程要均勻準確，隨著身體轉正，掌也剛好打到正位，手與胸必定要成90度，保持放鬆、沉肩、墜肘、開指等基本原則。掌形方面則掌面就伏貼於環面，可以想像整個環面就好比一堵牆，掌在運行於環時，掌形都保持伏貼於環面，掌面不可正面視人，運行的過程中可加入展指，此時虎口會自然朝上，眼睛在看得到手的時候，看虎口，就做到眼尖與手尖相照，所以推的時候，定位點虎口朝上。等到熟悉之後，加入揉掌，操練推掌標準掌。
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星期六, 一月 12th, 2008 751 views
生：上星期敎的後旋步，我在家練習的時候(以左腳為重心)，可能是我動作太大，或是太快，現在左腳的膝蓋會感到疼痛，尤其是在練習後旋的時候。這是我動作有錯誤的關係嗎?還是我本身的筋太緊，所以在練習的過程中會有這種狀況?
師：這個問題我有請教葉老師，可能的因素有很多...
第一，內家的動作不要一個動作一下子反覆練很多，一下子練很多，都有可能會受傷...所以我們不強調練多，知道正確動作，然後慢慢練，勻勻的練。
第二，筋比較緊也有可能，因為我們之前的運動型態，有可能這部分運動，以前比較少做，所以會比較弱。內家不強調用力開筋，可能我們的舊經驗會認為用力開筋效果很好，但是內家不要這樣，正確的動作，慢慢練，不用力的練，練久了筋就會開了。
第三，看哪個地方會痛，有可能是之前那個地方有受過傷，或那個地方本身比較弱。 總之，一個動作要練比較多遍，如果是不用力的練，那比較沒有關係，如果用力去拉扯，那勢必容易受傷，所以可能是你說的動作太大或太快的原因。還有，不管做什麼運動，事前的暖身都是非常重要的。
生：要怎樣才能知道自己發的是勁，而不是發肌力呢?
師：只要動作正確，慢慢去練，就能體會到。畢竟目前你僅是剛剛開始，很多的東西都是在認識的階段，所以知道，可能還辦法完全做到，不須過急。記得當初剛開始練五弓大展的時候，也跟師兄們試驗，總覺得自己樁力不夠強，後來隨著課程繼續練下去，很自然的，今天再回頭去看，發現樁力比以前強很多了，更能體會不用力的感覺，所以知道正確動作，然後慢慢去練、儘可能不用力去練，日久自然會長功。
生：因為感覺在伸手做捲落的時候，胸肌和前手臂的二頭肌會緊，尤其在餵勁的時候，感覺更明顯，是我樁力沒練出來嗎?
師：這是因為你的筋還沒有開。要怎麼樣才會開？動作對，練久了筋就會開。練習的時間分配也是很重要，與其集中一個禮拜一次練好幾個小時，這樣不但容易受傷，效果也不好。不如將這些時間拆開，分開練，久了，效果才會顯著，學其他的東西也一樣是如此。
生：這五週上課以來，請問有沒有發現我有哪些缺點要改進呢?
師：沒什麼問題的，一切才剛開始而已。就練習的時候，盡量不要用力的練，這是葉老師交代的^^。
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星期六, 一月 12th, 2008 435 views
「方位與掌法的結合」及「走弧」
手運行於環，當掌打到正位時，力量很大。但在運行的途中，遇到敵人加壓，力量卻出不來，容易敗形崩潰，此時力量的來源就需要靠掌法。掌外翻，自動會調節筋絡，力量就會出來，因此有勁起於筋之說法。所以歸納起來，環中運行過程的力量靠掌法產生一個螺旋前衝力，運行的終點靠方位。如果過程沒有掌法，沒有力量；終點方位不準確，力量會減弱，且容易敗形受壓制，切記手與胸不能開大於90度，要剛好90度，才能達到最大效益。方位與掌法是相互依存的關係，也是太極拳力量的來源，其所產生的力量均為正力、前推力。
太極拳的手法有「推」、「托」、「帶」、「領」，加上屬於豎的手法「戳」、「砸」共六種。推托帶領皆是運行的軌跡，與掌法無關，只要它運行的軌跡在環中，其軌跡方向就是推托帶領其中之一。從肩出去的叫正環，正環上半部是「推」，下半部是「托」。相反的，進來叫反環，反環上半部是「帶」，下半部是「領」。掌的細部動作平常就要常練，開指、向內展指、向外展指、坐腕、扣腕等，有助於以後施展掌法的靈活度。
移身走弧，為太極拳重要的身法，用於攻擊、反擊、化解的效益極大。走弧沒練好，攻擊力量不大，化解也化不開。「走弧」分為「上弧」及「下弧」，身體正面朝向的那一面為「上弧」；身體背面朝向的哪一面為「下弧」。若身體側面遭受攻擊時，以直線的方式走化，化解效果很差，容易化不開被打出去。若採用身體採用走弧的方式進行走化，則可將敵力化解，如此鬆柔才可用，也才好用。身體走弧線已避開對方直力、身體還向後移拉開前後距離，更進一步還可以蹲低，增加高低空間使對方的勁力抓不到自己。
推掌練習。進入推掌之後，就開始進入調筋的課程，調筋是相當細緻的課程，要一層一層的進、一步一步來雕琢。
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星期六, 一月 12th, 2008 405 views
加強「砍中帶刺」及「中平推摔」。
刀劍要想像它是活的，就好像駕馬車一樣，要了解馬的特性，才能駕輕就熟，所以要去了解刀劍的特性，藉由它的特性去操控刀劍才是對的，所以我們都講「御劍」。使刀劍要在過程中要覺得刀劍很輕，才算會用刀劍，如果覺得很重，就是沒有配合刀劍的特性去操控。順著刀性，在刀下落的同時，左手伸直直刺，做出砍出帶刺，讓勁達刀尖，亦要成樁，由刀術來練出發勁的三大要素。
發勁並不是單單只有推人，那是初淺的發勁，發勁不只用推人，摔人、打人同樣是發勁，發的勁有多強，打在人的身上就有多重，現在所做的中平推摔，步法、手法、身法並都未仔細訓練，只是讓黃師兄了解摔人亦是發勁，以及轉身時要如何打在正確的方位。
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星期六, 一月 12th, 2008 433 views
生：任何技術都需要 " 鬆柔 " 操作，那麼 " 鬆柔 " 也算是可操作的技術嗎?
師：有正確的技術才有鬆柔，在正確技術以外的鬆柔，並沒有用，宗岳門的鬆柔是因為有技術才可以鬆柔，沒技術而鬆柔只有挨打的份。所以是因為有技術才有鬆柔。以對敵人正力而言，如果你沒有樁的技術，你要如何鬆柔去抵禦別人的正力，因此一旦鬆柔，就垮掉，所以只好用些肌肉力，於是就越練越硬。而當你有樁的技術時，我們抵禦別人的正力，並不感覺我們是用力在撐，所以手指還可以動，隨時都還可以換成其他招式。
生：這三週來，我們所敎的東西，我在練習的需要去注意鬆柔嗎?
師：先按照技術的步驟操作，當動作越順暢、純熟的時候，自然會發現鬆柔的效果會比較好。而且，沒技術的鬆柔，對武術沒什麼用。
生：往後會敎有關 " 鬆柔 " 的功法?
師：其實像鬆柔的功法，我們教發勁的時候也有教到，像溶手功就是幫助讓我們出手更鬆柔的方法，讓勁的傳導更順暢，讓對手更不容易發現我們。每一種操作技術，一開始會有幾種檢驗方法，一開始練習時，會比較感覺像明勁，因為為了察覺學習者是否有內勁，後來就會勁隱藏起來，逐步達到暗勁、化勁的境界，這以後會慢慢介紹。以我們教樁而言，一開始測樁會比較像明勁，因為你要將你的勁展現出來，讓教練知道你的樁是否有內勁。但等到以後，在運行的過程中，就是鬆柔，只要要用的時候，要發勁的當下，才會發出來，發出來的力量雖大，但發者卻不感覺有用力，這就對了。
生：有方法可以讓我體驗一下鬆柔的感覺嗎?
師：感覺鬆柔的方法很多，例如我們上次教揮刀，刀砍出去，我們並不是用盡手臂力給它砍下去，而是順著刀子的重量，施展捲落，那種力道與用硬力劈，孑然不同。以後教化解技術的時候，你更能體會到，有技術的鬆柔化得開，沒技術的鬆柔化不開，有技術卻僵硬，化的效果也不好，那時就更能體會。
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星期六, 一月 12th, 2008 399 views
從刀術去加強捲落法，練習走扣擺步及宗岳門太極拳的方位觀介紹。
多練揮刀，對於要加強發勁很有幫助，而且可以藉由兵器來幫助開筋，但是要注意一般初學者，在技術未完全正確掌握，或筋還未長、養好之前，不要一下練太多，特別是較有年紀的武者更應特別注意，以免受傷。
握刀時虎口合於刀柄邊緣處，也就是說，虎口要稍微朝內，如此較不容易遭震傷及脫落。持刀，分為單手持刀及雙手持刀，單手持刀又分為右手持刀、左手持刀。雙手持刀時，右手在前，置於刀柄上緣，左手在後，置於刀根，兩手之間有一小段距離，左手主控制，右手為輔助之用；單手持刀時，右手持刀則右手置於刀柄上緣，左手持刀則左手置於刀根處。
起刀時由手腕為軸，手掌漸漸捲起，捲至極限則以手肘為軸，前臂繼續捲起，至肩則道理相同。揮刀時手肘先推出，刀根的意義甚為重要，不可不知。刀根推出，有瞄準的作用以及用力方向向前而非直接向下的菜刀式砍法，刀根推出至哪，揮刀便在哪，如刀根推至頭，劈下去就是頭，刀根推至胸，劈下去就是胸。最後整個力量順著出去，由肩至肘至腕。了解了揮刀的過程後，空手起手與持刀起手一樣，上來時捲起，揮出時則肘先出，再來腕，最後整個力量順著出去。
正所謂「寧傳千手，不傳一步」，就可以知道步法的重要性了。扣擺步在大纏用的非常多，扣擺步可攻可守，平常要多走。
宗岳門的太極拳為方位太極，方位中藏有環位，環可以說是宗岳門特有的標誌，宗岳門的學者不可不識，然環要可用，還要搭配掌法，在運行的過程中才不至於崩潰敗形。
古時方位與現今方位正好相反，北為南、南為北。今則一律改為現在的方位，而方位隨身體方向改變，身體面向哪，哪邊就是北邊，則身體背面為南邊，東北、西北、東南、西南為四隅。右手手弓擺好，與胸成九十度。掌的位置為東北，稱前隅；肩窩的位置為東南，稱後隅；左手手弓擺好，與胸成九十度。掌的位置為西北，稱前隅；肩窩的位置為西南，稱後隅。一隻手只有一個環，所以人有兩隻手，共有兩個環，手的運行可以有很多的圈，但只有兩個環。右手的環位，西南到東北；左手的環位，東南到西北。需練習兩手運行皆在環位，所施出來的力量皆為正力、前推力，無論敵人在哪個方向，皆轉腰，手運行於環中，施展正力，切記太極拳只用正力，不用側力、橫力。運用太極拳的方位、環位技術，使用「避正打斜」、「以正驅斜」的技術。
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星期三, 一月 9th, 2008 462 views
學太極拳不能抱著要去學一種拳的觀念，而是要抱著要去學如果人家打到我，我怎麼辦；如果對方很壯，來攻打我，我怎麼辦，要用這種觀念去學才會認真。
從這個道理我們可延伸出很多的問題，例如在做上翻肘時，為什麼人家一碰到你，而你卻不會先移身？這就是沒有畏力。對方比我强，對方推進來，我怎麼辦？對方不動，我怎麼辦？如果只是去學動作，容易忘掉其中的動作。對方的力量來威脅到我，我不能把他撥開，因為已假定力量比我大，也不能抽離，因為已假定對方是高手把我粘住了，我該如何去脫困，不是處理對方的力量，而是處理自己，這樣的心態去練，做出來的動作技術就是最好的，練出來的拳，才是太極拳。如此再去從中分析動作，才會有用。
技術上要注意的是，給人沾粘的時候，千萬不可以黑肉或白肉的地方給人家摸，因為這兩處被摸到，就解不開，原因是這兩處沒有勁，也就是一開始搶把輸了，等於一個死局。因此人家要來摸，只有勁線的地方可以給人家摸，上翻肘有一條勁線；下壓肘兩側都算勁線。這個觀念非常重要，否則練到高手，還是不會用技，還是會被人家鎖住。平行疊臂就是以尖制根，以尖（勁線）去制非勁線的根，所以會贏，如果制到勁線，也沒有用。由此觀念延伸，上翻肘會贏就是我的用勁線去對敵，並且去摸對方的非勁線處，所以對方脫不開。上翻肘注意身體不要太高，才不會拉太高去頂到對方，所以身體要縮起來，縮很重要，可以讓身體降低，且縮形兩間比較容易合起來，肩補位會比較快，因此以前的人練猴縮，這也是從畏力的觀念所衍生。
太「極」，別人攻擊的極限，而我做防禦的極限，我只能做防禦，所以丟頂抗離不是我要做的，而是我預設我沒能力丟、頂、抗、離，所以以技術脫困，才能練成太極拳。太極拳就是在練脫困。內家不可以作無意義的反覆練習，要學而後知不足，知而後練，「形」雖然很重要，但先決條件是是要知道這個「形」是要練出什麼，如果不知道，即使模仿的很像，仍然沒用。
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