Archive for the ‘環合館基礎課程’ Category
星期四, 十二月 18th, 2008 349 views
「小纏發勁」及「以靜制動」
勁的導線十分重要，由手臂的白肉處一直走到掌根、指根、虎口。如果不明白此導線，很容易犯伸手壓人無力的錯誤，如在做帶掌出拳或肘擊，會不知道勁順著導線而出，引動全身力量去攻擊，比一般不知道的情況下，做出揮手的掰掰拳力量大很多。內勁線的優點可以在極放鬆的情況下，對方一摸，力量立刻出，要注意勿捨近就遠，要挨何處在何處討消息，一點一點壓制，在一點一點壓制的過程中，第二點容易跳空，就變成捨近就遠，要特別注意，所以我們不能探手去抓人，這也算是一種捨近就遠。
第一點是挨點，我方無法決定挨何處，但第二點是我方第一個攻擊點，如果壓制錯誤了，就等於一開始攻擊就錯誤了。壓制的整個過程其實就是開樁，用樁的結構力去壓制，特別注意第二點不要平推，平推容易造成不小心開肩，第二點要比第一點的挨點稍高，再來決定要往上、平推或往下。在壓制的時候，也就是武禹襄的「對」，每一點都不能鬆軟，每一點的壓制都要確實讓對方移動，屬於剛體攻擊，你進五公分，對方一定要退五公分才對，才算發對勁，發勁的時候全部變成極堅剛，此剛非力量的剛，祇是開樁而已。等到練成之後，就可以換成另一種輕輕敷鎖。
自己滾鑽爭裹是初階功法，到了高階之後講溶解、靜止，對方一撥，不能自己動，要對方推多少動多少，這叫做順人而動、因敵成體，要機由己發，力從人借，對方推的時候，第一個想著放鬆，第二個想著停，也就是飛矢不動，如此就是靜止，因為太極拳是以靜制動，以靜止的心法，來控制對方的動態，這是最高階心法。這樣才不會產生衝力，也就是慣性，才不會脫手，對方就會一直以為他有推到東西，事實上什麼也沒推到，對方就被騙進來，觸之則圓轉自如。
發勁不能立身中正，身體一正，勁就軟弱，立身中正的意思是只要平衡就好，身體一回來傾斜出去，回顧反身大纏，第一移位挫掀是斜的，回過頭來發勁，也是斜壓，不能有一次腰正、身正，斜身壓制才能把身體的力量引出來。太極拳有兩種形，一種是走獸形，一種是鳥形，發勁的時候常常使用的是鳥形，由上而下俯衝下來。
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星期日, 十二月 7th, 2008 479 views
「三勁匯流結合點」
內家拳最重要的拳軌，不會去頂抗到對方，所以滾鑽爭裹、鷹翻、龍形、猴相等等的技術都要把它練出來，練完軌道之後，要練小纏手，因為大纏手是在別人攻的很深的時候用，而如果敵人沒有推的這麼深的時候，還用大纏，這樣就過度了，過度之後手法就不能用了，練小纏手之前要練內勁的匯流與導出。
內勁的導線有兩條，一條是從腳跟一直到腰到背、肩膀，所以李亦畬說：「勁起於腳跟」，一般不懂，所以都說勁起於湧泉；另一條只是由中指開始滾鑽，從白肉的部份導進去，兩力在脊背相結合。當兩力相結合之後，又從脊背傳回來，回來的時候還是白肉那一條線。所以注意壓制不是上線壓制，上線壓制用手力無力，是從下線傳回來壓制，這是內家重要的內勁的傳導方式，並練習平壓、纏壓、上壓 ，此傳導非導出手來壓人，而是導出身體來壓人，用傾斜的方式壓出。
練到小纏之後，動作開始不用那麼大，要去聽對方，手伸出來要能溶解，向上向下要能漂浮，如此對方推過來，前段是手漂浮在空中，照軌道、翻筋轉骨、入方漂浮，在滾鑽的過程中會比較鬆，出現三體式就不再漂浮，在解開那一點就能回勁，腳根一轉，順勢起膝，三勁匯流，腰身一轉，三尖相照，面對壓制的方向，全身傾斜壓制，腳踏大步，越晚落地越好，將全身的力量放在對方的手上，後段回的時候每一點都要壓制，都要落實重重壓過。
從扣腕摔體驗有印証三體和沒印証三體的差別。沒印証三體都是用手上力，有印証三體不只是導出內勁，還會自然加上身體的重力、腰力。
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星期日, 十一月 30th, 2008 432 views
「三體式」及「小纏初體驗」
內家武術最重要的是要先練出軌跡，如反身大纏、鷹翻的軌道，等軌跡正確之後，就可以加入輔助的鬆身氣功及導勁。出手滾鑽的時候，是全手放鬆，是沒有力量的，那要如何消除力量呢？首先，滾鑽入方、移位挫掀的軌跡一定要正確，配之以腰控刀的出手概念及鬆身氣功－上下漂浮、溶手功等，如此才能進階到導勁的階段。
三體式勁的匯合位置是三體式最大的秘密，三體式是武術機密，一般練三體式都練不出功夫，因為不知道怎麼練。然孫祿堂說三體式是形意、太極、八卦的最重要技術，不懂三體式就根本不懂內家，知道三體式怎麼用功夫會大進，只是一味的一直站根本沒用。三體就是手之體、身之體、腿之體的身手步三體的結合。從腳底一點一點轉上來，作螺旋式的旋轉，不能上下同轉，一直導到肩胛附近，注意勁走的路線是從後面走，雖從腳底作螺旋式的旋轉，但勁實為直線上衝，作螺旋式的旋轉是要身體的點一步一步連成一線，變成勁的路線。手的部份則是作滾鑽，從手指的方向一點一點開始滾，勁從白肉的部份導上來，與腳導上來的勁匯合在脊背。所以一做挫掀，讓勁剛好同時到達脊背上。
上段三體式是葉師自己發現的，此體在古籍、門內都沒人提到，也因此才抓到三體的秘訣，三勁匯在在鷹翻後拉的時候結合，此形不怕力量向後或向前，又稱之為背後控勁，對方勁一來，就把對方的勁帶到後面去，勁就變老，也就是將人的活勁變成死勁的方法，原本對方的勁在前面，只要將三體式一調出來，對方的勁就在後面了。三體結合的時候，注意要保持龍腰，不能太早轉回去，一轉回去，結不出三體合勁的形，腿的勁就斷了在腰部，太早坐胯塌腰，勁又被抽回去，手一伸出去，只剩下手的力量。出擊、化解都要印証三體，沒有三體出現不准攻擊、化解，孫祿堂說三體可攻可守，其實意思是只有在三體才可以攻擊、才可以防守，所以會了軌跡之後，就要開始練三體。
小纏初體驗，練習者將右手平放於餵勁者的兩掌之間，在儘可能不動到對方的情況下，手一點一點的翻過來，腿身也一路擰來，出現三體，然後坐胯塌腰轉肩，踏枝，將餵勁者的手壓下去，就可以將勁打出去，如此以後手很直，照樣能發勁。一感覺三體式，三體的結合要越作越小，在壓制的時候身體要全傾斜，第一剎那之間一定要反攻，沒有反攻就錯了，因為以後會練出延遲的感覺，時機會抓不準。未來的目標要練至手就不能被人摸，一摸就制住。使用大纏時，動作都要作的很大才能解開，是因為對方攻的很深；如果對方攻的淺，只要彎肘就好，這是旋肘回纏，手鬆隨對方盪，就會自然作出任何纏法。
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星期日, 十一月 23rd, 2008 427 views
「移位重組」
下壓肘式一開始的練習由馬步不動步開始，再練至移步傾倒。手掌朝上，虎口對準敵人，準備接手，聽勁線由食指傳遞進來，一聽到勁，導勁做出移身出龍腰，重心完全在一隻腳上。一聽到勁就移身重組完成的人最強，也就是所謂的因敵成體。因，根據、依照，成體，組成新的體態，因為原本的體勢無法走化敵人的攻擊，所以要聽勁，根據敵人的攻擊，重新移身重組可用的體勢。
移位重組，龍腰引進，引進到腰前，開手弓，指尖、眼尖相照，重組完成後，便順著下壓肘模式進行。武禹襄在打手要言說：「始而意動，既而勁動，轉接要一線串成。」一開始接到敵人聽到敵勁之後，意念翻掌滾肘，接下來就由靠勁動，一直傳到湧泉，一線貫串。所以「意」只有在一開始的一點點是用到「意」，接下來就是靠「勁」在傳導，所以說都用「意」是錯的。
熟悉之後，一聽到勁，就以傾倒的方式移步，身體的重心要完全在移步的那隻腳上，不能後來再調整，這樣虛實就沒分明，且動作就慢了，未來面對巨力也容易頂到對方，傾倒的移步距離以聽勁來決定。
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星期日, 十一月 9th, 2008 434 views
「聽勁二動波」
目前練的方式是練身不練招，練出太極體。王宗岳太極拳與市面上一般的練意的太極拳或用勁的太極拳都不同，不是練拳架也不是練推手，王宗岳太極拳是練走、黏的太極拳，也就是練引落合出的太極拳，要先練走黏才能練聽勁，拳論寫：「著熟而後懂勁」，黏著嫻熟了以後，才能練出懂勁，不藉由走黏的練習，是練不出聽勁，即使聽到了也只能打出去，不會走化。
不是用意不用力，而是走黏不用力，因為意本身是沒有手法、方向、角度、技術的。練習時一定要以肘能進斜角為目標，以後使用則是實際情況而定。定指翻掌擰肘進斜角，肘進斜角，聽勁系統很快就立刻從指、掌、肘、肩、身、腰、胯、傳至湧泉。身體因為肘壓進斜角，使得身體自動移身，如不移身，身體就會很緊、不舒服，產生折角，也就是無凹凸處，因此要放鬆，讓身體自然作出動作。
對方的攻擊分為兩波。第一波一聽到對方的勁的方向，藉由聽勁系統，馬上從掌傳到湧泉，身體已好避開的動作；第二波才是對方的力量過來，肘才順著敵勁後拉。所以在第一波接觸到的時候，身體已做好動作，對方的力量都還沒有過來，這就是為什麼太極拳能夠後發先至的原因。很多拳看似動作很快，其實是等到感受到對方的力量，才作出反應，內家則是第一時間就藉由聽勁系統，讓身體自動作出動作，時機很早。武禹襄說：「機從己發，力從人借。」自己啟動聽勁系統，藉由別人的力量，作出動作。
肘向上後拉，身體也補位進入斜角，到這裡已經完全化解敵勁，但是要進一步要利用敵人煉自己，因此要繼續引入敵勁，將敵勁盡量引來自己身上，腰胯繼續轉，整個轉了180度，敵勁就會從原本的斜角直線折成圓，方向在不知不覺中被改變。最後的身形要用虎形，往來氣貼背，含胸拔臂，簡單的說，就是感覺背貼住敵人要摔敵人的形，就可以使用反身翻形卸甲摔跌。
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星期日, 十一月 2nd, 2008 463 views
「聽勁原理」
一般的推手都是平推，平推是完全沒有辦法啟動聽勁系統的，只好靠反應，所以練了很久，還是練不出聽勁。人體是靠筋絡的感應在聽勁，筋絡排列正確，感覺便會從手指一直導到肘、肩、腰胯、湧泉。身體需全面放鬆，如有一個地方僵硬，感覺的訊號就會斷在此處。且身體常常是帶有惰性，未經鍛鍊時，常常訊號已經傳到身體，腰胯還呆滯如木頭，不知順勢旋轉下落，雖然手部動作正確，但身體沒做，還是照樣被打出去，也不會傳到湧泉。
練習時以能化開斜角的力量為目標。餵勁者向斜上旋推打進斜角，練習者要在翻指翻掌滾肘的第一時間內，往湧泉導，最好肘要在手還是直的時候就貼耳翻進斜角線，身體受到肘的壓迫，自然腰胯、起踵頂膝皆放鬆的情況下，就會自動避開，身體也自動進到斜角線，此時就可肘就可以輕鬆地往斜角線拉回，整個動作是靠順應、非反應。
若手都已彎曲，肘都還沒進到斜角線，這時肘要再進到斜角線已太慢，勢必會被打出去。至少要在重心還沒移完，就要進入斜角線。就算掌翻、肘翻進斜角線，身體卻都沒動，那表示聽勁系統在肩的地方卡住了，太僵硬，身體都沒有作出動作，要放鬆才能開啟身體的靈敏觸感，到後來打拳就會越來越舒服。當身體進到斜角的時候，還是要能維持結構力，才不會被對方壓垮。
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星期日, 十月 26th, 2008 488 views
「摔打拿踢同型技術」
推的半環只能從西南﹝東南﹞─發點到東北﹝西北﹞─落點，不能多超過，否則就變成推也不是，托也不是，就無效了，亂環訣中提到：「發落點對即成功」，有兩種意思，其一，每個半環都只能精確的從發點開始止於落點，只能一半，不能超過，則表示成功；第二，摔人的時候，發點與落點呈一條垂直線。很多人打拳發點落點都錯誤，發點在胸口就出去，落點又落在中間，通通錯誤。
其實形意拳已經早有明訓：「起橫不見橫，落順不見順」。雖然是從西南打到東北，看似橫，但並非真的直射出去，而是拉起下降；順就是直的意思，雖然像槍一樣往前攻，但又不能看出是直線。出拳的時候，很特別，要從前隅，拳頭前端像火車頭一樣，繞一個U形進來，再打出去，這是中國傳統武術很重要的一個拳法，但現在多半都不會了。很多都不了解為什麼祖師爺創拳的時候要拉到斜隅再出，所以改成直接出，誤以為兩點之間以直線為最短距離的效益較大，那麼以後拉人都會用到橫力，中國的武術是以迂為直，為環形拳，身體才會動，而且還可以帶壓制，連消帶打，因為是圓形落下，其特色在於打出去有一個下斬的感覺，在過程中有一個點要高於打擊點，如此打出來才是正確的，而直接打出去是求快，快何能為？如果把「快」設定為第一優先，這樣的思維就不是內家了，點與點的直線連接看似最快，但缺點很多，容易與人直接撞擊、近身無法打等。
由直立三角形練至單手出三角形，再至雙手出三角形，可以變化出三體式的動作。配合之前練習的鼓盪，將動步甩手發展成金雞獨立猴縮形，身形雖然縮，但仍要保持輕鬆，如此才可以隨時爆發，如果身體一直意識在縮，就表示還有縮的空間，還未到隨時可爆發的階段，要可以轉身到後面，追蹤敵人，打到後面去，練到一百八十度。鼓盪從外門進攻，遠則墊步衝打，近則步法變換照打，練出摔打拿踢同型的技術。當採挒肘靠通通進到環裡，就可以做出動如江河、滔滔不絕、不會間斷的連環打。
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星期日, 十月 19th, 2008 425 views
「三角定位技術」
內家出拳除了一般外家的正拳的握拳方式之外，還有一種獨特的持刀式打法，使用拇指、食指、中指的指節一帶打擊。這樣的獨特出拳方式是因為內家是以掌用拳，也就是掌法一握就直接出拳打人，不再作任何更動，手持兵器也無須改變。
出拳之前要先練習兩手的定位，也就是雙手擺放的位置，才不會一出拳就亂出，兩手也才能互相幫忙，不會互相干擾或者是沒有助益，太極拳是「圓形操作，三角形作戰」，表面上是環出，兩隻手搭配起來的時候，突然間變成三角形。一開始以不動身體的方式練習，雙肘舉高置胸前，不再放下，以免養成以後對敵時，手隨便放下，相當危險。在胸前，兩前臂向內形成一個三角形，右手向外刮過左手前臂外側，然後繞進內側舉起要回復成三角形，再換左手緊接著刮過右手前臂的外側，然後繞進內側舉起要回復成三角形，如此反覆操作。再練三角定位加出拳，內家出拳不能打在正中心，右手只能打在東北角、左手只能打在西北角，如要打在正中心，則身體一轉就打到，如果練錯，練成出拳的位置在正中心，除了出拳無力外，以後身體也不會動。三角形形成好之後，左手刮下，右手在左手刮下的同時，從西南隅，圓弧繞環打到東北隅，注意要一邊走環拳要一邊調頭，到東北隅時剛好正、打擊。換右手刮回，左手則在右手刮回時，從東南隅，圓弧繞環打到東南隅，也是要注意一邊走在環上、拳要一邊調頭，到西北隅的時候剛好正、打擊，如此反覆循環練習。
可以測驗一下，當一隻手與對方相交，另一隻手是否會自動來幫忙壓制，讓相交的手可以出拳攻擊。除了加強練習雙點連續出拳外並可練習單點轉向連續出拳，要特別注意勿變成車輪式連續出拳，而是以環的方式打擊。
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星期一, 十月 13th, 2008 445 views
「腿步法」及「盪手定位技術」
太極拳之所以快速，要有技巧的將兩三個動作收圓成一個動作，上下相隨，手腳齊進，例如帶掌一帶，身體也會跟著旋轉，這就是手和身體的合一，進而到腰與腳合一，如果用踏步的走法這是錯的，要用腰帶腳出去，腰要送出去，這種送腰的技術跟腿法有關，把腰送出去，同時就是可以出腿踢人，送腰步法跟送腰踢人是一樣的，所以才叫做「腿步法」，不單說腿法或步法，因為兩者相同。
手跟身體一起動，身體跟腰一起動，腰又跟腳一起動，整個動作才是一體的。移身是用磨背的方式，採用氣貼背的移身。如此力量過來的時候才會從後面導走，動牽往來，氣貼背而行。移步的時候，腰要塌過來，腰形為「下塌腰」，動步用腰去走，速度才會快。太極拳之所以攻擊如此快速，在於「腰如車軸，氣如車輪」的鼓盪之術，其重點在於腰，腰就好像車軸一樣，氣，指的是放鬆後的身體，像車輪一樣，車軸一轉、車輪一動，手腳就跟著擺盪。
在盪手時，常常容易轉身的時候，身體、手與頭各朝向不同方向，導致會無法使用正力，藉由盪手定位訓練，來養成正確的習慣，並且加強練習進步踢腿與進步走步的腿步法，如此將身手步配合起來，達到周身一氣的整勁，用於擒拿、摔跌、出腿，及往後的出拳都會產生極佳的效益。
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星期日, 十月 5th, 2008 412 views
「手腳齊進、上下相隨」
常常對方一拳打來一個動作，我方作三個動作反擊，這樣在實際上往往不能用，所以內家要對方一個動作，我方也一個動作，將動作整合成一個動作，稱之為「圓潤」。要如何將動作整合成一動？要將閃避與攻擊合成一動。如果步不能與身體、攻擊合在一起，其實這樣的攻擊都是無效的。
古代內家藉由現在常見的「甩手」功法，將身手步結合起來，所有太極拳都會練，但都不知道這個功法在做什麼。中國內家藉由這樣的動作進入整體的世界。一隻手拍前面、一隻手拍後面，重心一轉，手就甩出去，才能拍出聲音，產生動盪。這個動作練完之後，手和身體就變成一體，不會單獨使用，只要一閃避，手自然會起來。然後再從定步的甩手，練到動步的甩手，對方一拳過來，我一盪，就出現這樣的步形，這樣的步形在中國武術中看到很多。練習時，對方一拳過來，我方向前移步閃身，見肉分槍，拳擦胸口而過，多練習眼神跟住對方拳頭，以後要抓握對方的手會比較準確，敵情觀念會比較好。
動盪之間，是一盪緊了，再彈回來，又緊了，再彈回去，而非腳在作跨步。此也為踢腿的技術，盪過去，腰胯緊了，作龍腰、腰拔出去，帶動膝蓋起來，腳再踢出去，威力會比較大、旋轉的範圍會比較廣，藉由練習逐漸將動作整合成一動，並可以練習重掃腿，內家的踢腿不是用腳背踢，而是用小腿骨的下端一小截踢，那裡比較不痛，威力也比較大。
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